|
Массаж тела очень полезная
штука и приятная, что тоже не маловажно. Хорошо,
если его делает Вам кто-то, а еще лучше, если Вы в
силах сделать сами. Итак, учимся делать
самомассаж!
» ГОЛОВА
Самомассаж головы целебен
при головокружениях, мигренях, облысении. Делать
его лучше лежа, но можно и сидя. Положите пальцы
рук на лоб и, несильно надавливая, вращайте кожу
лба против часовой стрелки и по ней. Пальцы
должны не скользить по коже, а именно вращать ее
по лобной кости. Сделав несколько движений,
перенесите пальцы к вискам и продолжайте
самомассаж. Затем таким же образом помассируйте
кожу по линиям "темя - верхняя часть ушей",
"макушка головы — задняя часть затылка",
"линия затылка". Пальцевой массаж
волосистой части головы можно завершить таким
упражнением: пальцы рук сложить "в замок",
сложенные ладони плотно прижать к голове и
делать ими движения или вращательные, или
вперед-назад, или вправо-влево таким образом,
чтобы кожа всей волосистой части головы
скользила по кости. Продолжительность - 1 минута.
Если часто болит голова, упражнение делают не
только в бане, но и дома 2-3 раза в день по 2 минуты
на каждую линию (общая продолжительность — 10
минут).
» ЛИЦО
Массаж лица делают так:
кончики пальцев кладут на середину лба и
производят растирание, поглаживание к вискам.
Ладонной поверхностью полусогнутых пальцев
поглаживают лоб попеременно то одной, то другой
рукой от бровей к линии роста волос вправо и
влево. Вначале поглаживание и растирание
производят в области переносицы вправо, затем
над бровью и к вискам. Потом в области углов глаз
производятся подушечками пальцев несколько
легких поглаживаний.
Для волнообразного
поглаживания круговой мышцы глаза движения
начинают от нижнего края круговой мышцы глаза до
внутреннего угла глаза, затем движения идут к
брови до виска. После этого осуществляется
поглаживание области рта, где второй-третий
пальцы располагаются на верхней губе, а
четвертый-пятый - под подбородком. Поглаживание
производят по направлению к верхней части ушных
раковин. Затем производят растирание мышц лба,
щек, жевательных мышц: заканчивают массаж лица
легким поглаживанием. После массажа необходимо
сделать несколько вращательных движений
головой.
» ШЕЯ
Самомассаж шеи
производится одной или двумя руками с
применением поглаживания, растирания и
разминания. Поглаживание выполняют двумя руками,
при этом ладони кладут на затылок и производят
поглаживание сверху вниз. После этого кончиками
пальцев обеих рук осуществляют растирание и
разминание от затылка к верхним отделам лопатки.
Заканчивают массаж шеи поглаживанием двумя
руками, движения идут от затылка к верхним углам
лопатки. Массаж шеи спереди производят ладонью,
начиная от ключицы к подбородку. На шейных мышцах
также применяют поглаживание, растирание,
разминание одной рукой и двумя руками. Не следует
массировать сонные артерии, вены (особенно
пожилым людям).
» СПИНА
Самомассаж мышц спины
выполняется в положении сидя или стоя. Применяют
поглаживание, растирание, разминание; движения
идут от поясницы вверх (к нижнему углу лопатки).
Растирание проводят тыльной поверхностью правой
(или левой) кисти, придерживая ее другой рукой;
направление массажных движений продольное,
поперечное, кругообразное. Кроме того, проводят
поглаживание: ладони кладут на поясничную
область слева и справа от позвоночника и
массажные движения производят от поясницы к
бокам. Можно проводить растирание кулаками.
Проводится также растирание кончиками пальцев
вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к
нижним углам лопаток. Заканчивают массаж
поглаживанием.
» ЯГОДИЦЫ
Ягодичные мышцы массируют
стоя или лежа на боку. При массаже в положении
стоя ногу необходимо поставить на скамейку,
чтобы расслабить мышцы. Правую ягодичную мышцу
массируют правой рукой, левую - левой. Возможно
разминание ягодичной мышцы двумя руками.
Поглаживание выполняют от ягодичной складки
вверх к поясничной области. Похлопывание
ягодичной мышцы производят одной или двумя
руками. В положении лежа, ягодичную мышцу
массируют одной рукой, выполняя растирание
кончиками пальцев и разминание мышцы.
» НОГИ
Самомассаж ног
производят в положении сидя или стоя, в
зависимости от того, какие мышцы массируют.
Поглаживание осуществляют одной рукой или
попеременно правой и левой. Правое бедро можно
поглаживать правой рукой, а разминать - левой. При
растирании кончиками пальцев правой кисти с
отягощением ее левой массажные движения идут от
коленного сустава к паховой складке. Производят
растирание кулаками; двойное кольцевое
разминание двумя руками от колена к паховой
области. В положении лежа на спине, ноги согнуты,
производят потряхивание мышц бедра двумя руками.
Выполняют поглаживание от внутренней
поверхности коленного сустава к паховой складке;
двойное кольцевое разминание; растирание
кончиками пальцев. Заднюю группу мышц массируют
в положении лежа на боку или стоя. Применяют
поглаживание, растирание, ординарное разминание.
Заканчивают массаж поглаживанием двумя руками
всех мышц, начиная от коленного сустава к паховой
области.
Коленный сустав массируют сидя или стоя.
Используют приемы растирания ладонью, кольцевое,
кончиками пальцев, основанием ладони, подушечкой
большого пальца (или двух пальцев);заканчивают
массаж поглаживанием и активными сгибаниями и
разгибаниями в коленном суставе.
Мышцы голени массируют одной или двумя
руками. Икроножные мышцы массируют от пяточного
сухожилия к подколенной ямке. Применяют
комбинированный прием, когда одной рукой
разминают мышцы, а другой - поглаживают.
Разминание выполняют ординарное или двойное
кольцевое.
Массаж берцовых мышц выполняют в
положении сидя или стоя, массируемая нога стоит
на подставке. Используют приемы: поглаживание
одной рукой или попеременно правой и левой;
растирание - основанием ладони, кончиками
пальцев; разминание - подушечкой большого пальца.
Заканчивают поглаживанием от голеностопного
сустава к коленному.
Голеностопный сустав и стопы массируют
сидя. На стопе производят поглаживание одной или
двумя руками. Подошвенная поверхность
массируется основанием ладони, кулаком,
фалангами согнутых пальцев; встречное
растирание стопы - одна ладонь скользит по тылу
стопы, другая - по подошвенной поверхности.
Производят растирание кончиками пальцев и
большими пальцами межкостных промежутков, затем
щипцеобразное растирание пяточного сухожилия,
поглаживание кончиками пальцев от пяточного
бугра к середине икроножной мышцы, растирание
пяточного сухожилия с отягощением. При массаже
голеностопного сустава производят поглаживание,
щипцеобразное растирание.
» ГРУДЬ И ЖИВОТ
При самомассаже груди и
живота используют поглаживание и растирание
одной и двумя руками грудных мышц, разминание
грудной мышцы, растирание кончиками пальцев и
основанием ладони по ходу межреберных мышечных
волокон. Грудную мышцу массируют от места
прикрепления ее к подмышечной области. Можно
применять растирание мышц груди основанием
ладони.
Массаж живота выполняется в том же
положении. Производят плоскостное поглаживание
одной рукой и с отягощением; растирание
кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по
ходу толстой кишки. Разминание мышц живота
проводят двумя руками в продольном и поперечном
направлениях. Заканчивают самомассаж живота
диафрагмальным дыханием ("дыхание животом").
» РУКИ
При самомассаже рук
вначале массируют заднюю и затем переднюю группу
мышц, применяя поглаживание от локтевого сгиба к
плечевому суставу, разминание трехглавой и
двуглавой мышц выполняют большим и остальными
пальцами, как бы захватывая эти мышцы.
При самомассаже предплечья применяют
поглаживание от лучезапястного сустава вверх,
обхватив предплечье большим и остальными
пальцами, растирание - основанием ладони,
подушечкой большого пальца, кончиками пальцев;
при массаже локтевого сустава применяют
растирание основанием ладони, подушечкой
большого пальца, щипцеобразное, кончиками
пальцев; лучезапястного сустава - поглаживание и
растирание ладонью, большим пальцем круговое
растирание (большой палец расположен на тыльной
поверхности, остальные пальцы - на
противоположной) и растирание основанием ладони.
Пальцы массируют каждый отдельно,
применяя растирание прямолинейное, кольцевое,
подушечками всех пальцев; растирание
подушечками пальцев межпальцевых мышц; ладонную
поверхность растирают основанием ладони,
кулаком.
Особое внимание уделяют самомассажу
плечевого сустава. Сначала производят
поглаживание ладонью передней, задней и боковой
поверхности сустава. После этого растирают
основанием ладони переднюю и боковую
поверхность сустава; разминание делают
ординарное, при этом плотно обхватывают правой
рукой левый сустав, расположив пальцы на задней
поверхности плеча, а большой палец - у места
прикрепления ключицы, и осуществляют ритмичное
сжимание мышцы. Кроме того, производят
растирание подушечкой большого пальца передней
и боковой поверхности сустава, а заднюю
поверхность растирают кончиками второго-пятого
пальцев. Заканчивают массаж руки поглаживанием
от кончиков пальцев к плечевому суставу, (большой
палец скользит по внутренней поверхности,
остальные - по наружной).
В зависимости от
поставленной задачи выполняют общий массаж - 15 - 25
минут или локальный - массируют какую-то часть
тела, например ногу или ягодицу, в течение 3-5
минут. |
